অনেকেই জানতে চান, "আমার বয়স ১৭ বছর ৩ মাস, উচ্চতা ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি। আমি কি আরও লম্বা হতে পারবো?" এই প্রশ্নের উত্তর নির্ভর করে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের ওপর, যেমন – জিনগত বৈশিষ্ট্য, পুষ্টি, ব্যায়াম, হরমোন এবং জীবনধারা। (আরও)
উচ্চতা বৃদ্ধির প্রক্রিয়া
আমাদের শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির প্রধান নিয়ন্ত্রক হলো গ্রোথ হরমোন (HGH) এবং জেনেটিক্স। সাধারণত, ছেলেদের উচ্চতা বৃদ্ধি ১৮-২১ বছর পর্যন্ত হতে পারে, তবে কেউ কেউ ২৫ বছর পর্যন্তও বাড়তে পারেন। মেয়েদের ক্ষেত্রে সাধারণত ১৬-১৮ বছরেই উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
আপনার উচ্চতা বাড়তে পারে কিনা বুঝবেন কীভাবে?
১. প্যারেন্টাল হাইট পদ্ধতি: বাবা-মায়ের উচ্চতার উপর ভিত্তি করে আপনার সম্ভাব্য উচ্চতা অনুমান করা যায়। সূত্র:
- ছেলে = [(বাবার উচ্চতা + মায়ের উচ্চতা) ÷ 2] + ২.৫ ইঞ্চি
- মেয়ে = [(বাবার উচ্চতা + মায়ের উচ্চতা) ÷ 2] - ২.৫ ইঞ্চি
- হাড়ের বৃদ্ধির অবস্থা: যদি গ্রোথ প্লেট (epiphyseal plate) বন্ধ না হয়ে থাকে, তাহলে আরও উচ্চতা বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি এক্স-রে পরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত করা যায়।
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য করণীয়
যদি আপনার গ্রোথ প্লেট এখনও সক্রিয় থাকে, তাহলে কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করলে উচ্চতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা বাড়তে পারে:
১. পুষ্টিকর খাবার খান
শরীরের সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য পরিপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন। উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্যকারী কিছু প্রধান উপাদান:
- প্রোটিন (ডিম, দুধ, মাংস, বাদাম, ডাল)
- ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি (দুধ, দই, সূর্যালোক)
- জিঙ্ক ও আয়রন (বাদাম, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি)
- কার্বোহাইড্রেট ও ভালো ফ্যাট (চাল, গম, অলিভ অয়েল, বাদাম)
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতি রাতে কমপক্ষে ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমান। কারণ, গভীর ঘুমের সময় HGH হরমোন সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়, যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৩. ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যক্রম
নিয়মিত ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে। কিছু কার্যকরী ব্যায়াম:
- পুল-আপ এবং হ্যাংগিং
- সুইমিং (এটি পুরো শরীর প্রসারিত করে)
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম (কোবরা স্ট্রেচ, ক্যাট স্ট্রেচ)
- যোগব্যায়াম (তাড়াসন, সূর্য নমস্কার)
৪. ভালো ভঙ্গিমা বজায় রাখুন
সঠিকভাবে বসা ও দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। সোজা হয়ে হাঁটলে এবং বসলে উচ্চতা আরও লম্বা দেখাবে।
৫. ধূমপান ও ক্ষতিকর অভ্যাস পরিহার করুন
ধূমপান ও অ্যালকোহল হাড়ের বৃদ্ধি কমিয়ে দিতে পারে। ক্যাফেইন এবং অতিরিক্ত জাংক ফুড গ্রহণ থেকেও বিরত থাকুন।
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কী করা সম্ভব নয়?
- কোনও ওষুধ বা হরমোন ইনজেকশন না নেওয়াই ভালো যদি না চিকিৎসক পরামর্শ দেন।
- উচ্চতা বাড়ানোর যন্ত্র বা ম্যাজিকাল ট্রিটমেন্টে বিশ্বাস করবেন না। এগুলো সাধারণত কার্যকর নয়।
- গ্রোথ প্লেট বন্ধ হয়ে গেলে উচ্চতা বাড়ানো সম্ভব নয়। তবে সঠিক ভঙ্গিমা ও ব্যায়ামের মাধ্যমে লম্বা দেখানো সম্ভব।
আপনার বয়স এবং গ্রোথ প্লেটের অবস্থার ওপর নির্ভর করে আপনার উচ্চতা আরও বাড়তে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম ও সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করলে আপনার সম্ভাব্য উচ্চতা পর্যন্ত পৌঁছানো সম্ভব।
যদি খুব বেশি উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত হবে।
আপনার ভবিষ্যৎ উজ্জ্বল হোক! 😊
